高蛋白食物排行表：营养丰富的膳食指南，为了保持身体健康，增强肌肉、支持免疫系统并促进修复，了解高蛋白食物是至关重要的。本文将为您呈现一份全面的高蛋白食物排行表，涵盖各类食物，让你轻松掌握饮食搭配。无论你是健身爱好者、素食者还是寻求健康生活的人，这份清单都能提供有价值的信息。
一、肉类与禽类
1. 鸡胸肉 - 富含优质白蛋白，每100克约有30克蛋白质。2. 瘦牛肉 - 牛排中的瘦肉含有约26克蛋白质/100克。3. 三文鱼 - 沙丁鱼和鲑鱼是富含欧米伽-3脂肪酸的高蛋白来源，约20克/100克。4. 羊肉 - 羊肩肉是高蛋白低脂肪的选择，约25克/100克。5. 鸭胸肉 - 与鸡胸肉相似，鸭胸肉也提供大量蛋白质，约23克/100克。
二、海鲜与贝类
6. 鳕鱼 - 这种白色鱼类是蛋白质的好来源，约20克/100克。7. 大虾 - 每100克虾仁约含有20克蛋白质。8. 蛤蜊 - 尽管小巧，但蛤蜊的蛋白质含量不容忽视，约17克/100克。9. 扇贝 - 提供丰富的蛋白质，约16克/100克。10. 龙虾 - 作为奢华的海鲜，龙虾每100克含有约20克蛋白质。
三、豆类与豆制品
11. 黑豆 - 是植物蛋白的宝藏，100克黑豆含有约21克蛋白质。12. 红腰豆 - 含有丰富的蛋白质和纤维，约15克/100克。13. 豆腐 - 一块100克嫩豆腐含有约8克蛋白质，适合素食者。14. 绿豆 - 又称青豆，每100克约有23克蛋白质。15. 黄豆 - 黄豆制品如豆浆和豆腐干，也是优质蛋白来源，约8-10克/100克。
四、奶制品与蛋类
16. 鸡蛋 - 单个大鸡蛋约含有6克蛋白质，是便捷的高蛋白零食。17. 低脂牛奶 - 一杯（240毫升）提供约8克蛋白质。18. 希腊酸奶 - 富含蛋白质，每杯约15克。19. 奶酪 - 特别是切达奶酪，100克约有30克蛋白质。20. 酸奶 - 一般酸奶也有约10克蛋白质/100克。
五、坚果与种子
21. 杏仁 - 一小把杏仁（约28克）含有约6克蛋白质。22. 坚果混合 - 如核桃、巴西坚果，每份约含有6-7克蛋白质。23. 花生酱 - 两勺花生酱约有7克蛋白质。24. 鳄梨 - 虽然脂肪含量较高，但一颗鳄梨也含有约2克蛋白质。25. 玉米片 - 选择富含蛋白质的谷物零食，如奇亚籽或藜麦片。
记住，平衡饮食才是关键，结合不同食物类别摄入蛋白质，以确保获得所有必需氨基酸。尝试将这些高蛋白食物融入日常饮食，为身体提供充足能量和修复所需的营养。