平板支撑，看似简单却藏着大秘密！十个你可能不知道的坏处...，别以为平板支撑只是健身神器，不当练习可是会带来意想不到的麻烦哦！这篇文章带你揭秘那些你可能忽视的潜在风险，一起来看看吧...
亲爱的健身伙伴们，平板支撑（Plank）虽然火遍全球，但你知道吗？如果做错了，可能会有十个意想不到的坏处等着你。让我们一起深挖一下，确保你的锻炼安全有效！
1. 腰背伤害
错误的平板支撑姿势可能导致腰部过度弯曲或拱起，长期下来，腰肌劳损，甚至引发腰椎间盘问题。
2. 颈部负担过大
头颈前倾或后仰，会对颈椎造成压力，久而久之可能导致颈椎病的风险增加。
如何避免：保持头部正中，目光看向远方
3. 肩部不适
肩部肌肉过于紧张，可能会导致肩关节疼痛，特别是肩胛骨不稳定的人群。
4. 腿部疲劳
如果腿部用力不当，可能导致腿部肌肉酸痛，影响整体平衡和稳定性。
5. 心肺负担过重
对于初学者，平板支撑可能太快提升难度，导致心肺压力过大，呼吸不畅。
建议：循序渐进，根据体能调整强度
6. 内脏挤压
腹部压力过大，可能对内脏产生挤压，尤其对孕妇和消化系统敏感者不利。
7. 疲劳累积
单一动作长时间维持，易造成局部肌肉疲劳，反而降低锻炼效果。
8. 肘关节磨损
肘部着地可能导致肘关节受力不均，长期下来可能引发关节炎。
小贴士：选择手腕垫，减轻肘部压力
9. 忽视核心训练平衡
只做平板支撑可能让你忽视其他核心肌群的训练，导致身体失衡。
10. 缺乏多样性
单一动作容易让身体适应性下降，需要结合其他训练保持全面锻炼。
所以，下次当你决定挑战平板支撑时，记得检查你的姿势，适当调整，并结合其他运动，让健身之路更加健康！💪💖