增加蛋白质的食物有哪些

增加蛋白质的食物有哪些，蛋白质是身体构建和修复的重要元素，对于肌肉生长、免疫系统强化以及许多生理功能的维持至关重要。了解哪些食物富含蛋白质，可以帮助我们实现均衡饮食，特别是对于运动员、健身爱好者和素食者来说。本文将列出一系列高蛋白食物，让你轻松增加日常摄入量。

一、动物性蛋白质来源

1. 瘦肉与禽类
- chicken breast (鸡胸肉): 30克提供约31克蛋白质- beef (瘦牛肉): 28克提供约26克蛋白质- pork tenderloin (猪里脊肉): 30克提供约25克蛋白质- fish (如鲑鱼、鳕鱼): 100克含有约20-25克蛋白质2. 海鲜
- shrimp (虾): 100克约含20克蛋白质- tuna (金枪鱼): 100克约含27克蛋白质- eggs (鸡蛋): 一个大鸡蛋约含6克蛋白质

二、豆类与豆制品

- beans (黑豆、红豆、鹰嘴豆): 100克含有约8-19克蛋白质- lentils (扁豆): 100克约含9克蛋白质- tofu (豆腐): 100克可提供高达8-20克蛋白质，取决于种类- soy milk (豆浆): 一杯约含7-10克蛋白质

三、乳制品与奶制品

- Greek yogurt (希腊酸奶): 100克约含10-20克蛋白质- cottage cheese (乳清干酪): 100克约含14克蛋白质- cheese (切达奶酪): 100克含有约25克蛋白质

四、谷物与坚果种子

- quinoa (藜麦): 100克约含15克蛋白质- almonds (杏仁): 100克约含21克蛋白质- pumpkin seeds (南瓜籽): 100克约含9克蛋白质

五、植物蛋白粉与补充剂

如果你需要额外的蛋白质补充，可以选择蛋白粉，如 whey protein, pea protein 或 hemp protein，每份含量通常在20-30克左右。