晨跑带不带口罩

很多人都有晨跑的习惯，不仅可以养成按时早起的健康生活时间，还可以锻炼身体，帮助排除体内经过一夜运转代谢的废物，有益于身心健康。但是早上有时候空气可能不是特别好，或者是因为其他的一些原因需要外出戴口罩的话，晨跑还要不要带口罩呢？

戴口罩对呼吸有一定影响。跑步时，呼吸频率会增加，能不戴就不戴。当然，室外有雾霾或灰尘的地方最好戴口罩。但是普通口罩不好，气密性不好，透气性太低。一定要选择运动型的口罩，有进出气阀，进出气口独立，所以透气性极佳，就算是竹炭过滤网，也能支持跑10公里以上。

不建议长距离跑步时戴口罩。因为长跑时人的通气量增加，如果戴上多层纱布的口罩堵住口鼻，会影响呼吸的顺利进行，会出现憋气、胸闷等不适感。

可以戴口罩，口罩可以过滤空气污染物。对于患有鼻炎的人来说，冬天还能避免冷空气刺激鼻腔。但是空气污染严重时，应减少晨练和户外活动，因为它也会刺激到粘膜（如眼睛）。因为在做这些运动时，体内耗氧量增加，呼吸势必会加深和加快。此时雾中水蒸气较多，阻碍肺泡的气体交换，导致脑部缺氧而引起头晕等不适；同时，运动时，由于肌肉和骨骼活动的加强，身体的产热显着增加，需要排汗散热。但雾天空气湿度高，汗水不易蒸发，不利于皮肤散热，让人感觉闷热难受。

夏季的晨跑安排在6:00到9:00之间，因为晚上植物有氧呼吸并呼出大量二氧化碳。运动过早，空气中二氧化碳的浓度比较高，容易造成缺氧，晒出太阳。光合作用后，这是锻炼的最佳时间，可以放松身心，消除身体疲劳。晨跑的时间不宜过长，保持在40分钟左右，跑步时调整呼吸。早上尽量不要空腹跑步，否则会增加肝脏和心脏的负担。